Ciclo indoor un revolucionario programa de entrenamiento sobre bicicleta estática. Este programa de desarrollo personal ha conquistado a miles de practicantes y tiene más de 100.000 instructores certificados en todo el mundo. Italia, con una gran tradición ciclista, es el país donde más se practica, incluso más que en USA, y es el programa número uno de entrenamiento en los gimnasios. El Ciclo Indoor no es una disciplina competitiva, está adaptado a cada nivel de preparación física, supone un entrenamiento cardiovascular eficaz, y es una divertida actividad en grupo y de superación personal.
Tres pilares fundamentales
El auténtico Ciclo Indoor, con millones de seguidores en todo el mundo, basa su éxito en tres pilares fundamentales: la marca SCHWINN, tan conocida que se ha convertido en el nombre genérico de esta actividad; la formación exclusiva a los monitores por parte de SCHWINN; y la bicicleta
Un Desafío virtual
Una clase de Ciclo Indoor es un desafío virtual en bicicleta que incluye diferentes "recorridos" al ritmo de una música súper motivante que ayuda a los participantes a interpretar los cambios de ritmo. Los alumnos son guiados constantemente por el instructor, que debe estar certificado en el sistema.
La fuerza del programa está en su capacidad de adaptarse a los requisitos de los alumnos, que lo utilizan para su propia preparación física y mental. El ritmo de la música ayuda a controlar la regularidad del pedaleo, favorece la concentración y permite controlar la intensidad del entrenamiento.
El principal objetivo del programa Ciclo Indoor es conseguir una mejora general de la condición física y mental de quien lo práctica, llegando a una conexión entre la mente y el cuerpo que permite obtener el máximo beneficio de la actividad física. El Ciclo Indoor es la antítesis del entrenamiento con máquinas, con las que se puede ver la televisión, navegar por Internet o escuchar los walkman mientras se utilizan. Haciendo Ciclo Indoor conseguirás fusionar cuerpo y mente a través del entrenamiento.
Tres pilares fundamentales
El auténtico Ciclo Indoor, con millones de seguidores en todo el mundo, basa su éxito en tres pilares fundamentales: la marca SCHWINN, tan conocida que se ha convertido en el nombre genérico de esta actividad; la formación exclusiva a los monitores por parte de SCHWINN; y la bicicleta
Un Desafío virtual
Una clase de Ciclo Indoor es un desafío virtual en bicicleta que incluye diferentes "recorridos" al ritmo de una música súper motivante que ayuda a los participantes a interpretar los cambios de ritmo. Los alumnos son guiados constantemente por el instructor, que debe estar certificado en el sistema.
La fuerza del programa está en su capacidad de adaptarse a los requisitos de los alumnos, que lo utilizan para su propia preparación física y mental. El ritmo de la música ayuda a controlar la regularidad del pedaleo, favorece la concentración y permite controlar la intensidad del entrenamiento.
El principal objetivo del programa Ciclo Indoor es conseguir una mejora general de la condición física y mental de quien lo práctica, llegando a una conexión entre la mente y el cuerpo que permite obtener el máximo beneficio de la actividad física. El Ciclo Indoor es la antítesis del entrenamiento con máquinas, con las que se puede ver la televisión, navegar por Internet o escuchar los walkman mientras se utilizan. Haciendo Ciclo Indoor conseguirás fusionar cuerpo y mente a través del entrenamiento.
El objetivo es potenciar el cuerpo y la mente al mismo tiempo y proporcionar una condición física, mental y emocional armónica
La filosofía Ciclo Indoor
Se desarrolló este programa de entrenamiento partiendo del objetivo de potenciar el cuerpo y la mente al mismo tiempo, lo que proporciona una condición física, mental y emocional armónica. Según nuestros atletas, cuando únicamente nos concentramos en la condición física terminamos por descuidar los otros componentes, creando un desequilibrio que hace a menudo inútiles nuestros esfuerzos por mejorar nuestro estado de salud o por obtener una mejor condición deportiva.
”Nuestra meta es estimular al ser humano para encontrar al campeón que lleva dentro, no necesariamente para la competición, como otros programas de entrenamiento, sino para encontrar un equilibrio interno,esto es lo que hace que el Ciclo Indoor sea extraordinario”.
Según nosotros cada uno ha de encontrar la manera de entrenarse, no existe ninguna norma absoluta que indique cuán alto o bajo debe ser el ritmo cardíaco, cada individuo debe llegar a saber cuándo pedalear más rápido o más lento. El Ciclo Indoor permite que cualquier persona pueda no sólo seguir una clase, sino sacarle el máximo rendimiento a la vez que disfruta de toda una experiencia.
En el Ciclo Indoor el instructor es un entrenador, y no un líder, que ayuda a los alumnos a conseguir sus objetivos. En el Ciclo Indoor se busca, ante todo el disfrute del alumno, no todas las clases tienen que ser duras para ser efectivas, se puede simplemente realizar un relajante paseo en bici.
Así es una clase
Las sesiones de Ciclo Indoor duran 45 minutos. De éstos, entre 5 y 10 minutos se dedican al calentamiento, unos 25 o 30 minutos a la fase de trabajo, y los últimos 5-10 minutos a la bajada de pulsaciones y estiramientos de los músculos que se han trabajado.
En Ciclo Indoor se trabajan cinco zonas de energía: recuperación, fondo, fuerza, intervalos y día de carrera. El instructor dedica cada sesión a un tipo de trabajo diferente para ir preparando a los alumnos para el día de la carrera, una sesión especial en la que todos se marcan un gran reto, recogen los frutos de su entrenamiento y, sobre todo, se sienten auténticos campeones.
Cada participante puede marcar su propia resistencia y ritmo hasta llegar al máximo disfrute en cuanto a sensaciones y concentración mental. Los instructores de spinning, a diferencia de los de otros programas, planifican al milímetro el entrenamiento de sus alumnos: 3 días de spinning semanales, 48 semanas al año y cada clase con un perfil determinado que incluso comunican a los clientes antes de la sesión.
Las clases de Ciclo Indoor son aptas para público de todas las edades. Lo importante es que la clase se realice según la forma física y características de cada alumno. Para ello, el monitor siempre estará pendiente de cada participante para ayudarle a cumplir sus objetivos personales, pero la regla de oro es saber hasta dónde podemos llegar nosotros mismos.
Lo que diferencia nuestro método de otro tipo de sistemas de ciclo indoor es que se trabaja de una forma segura y efectiva para el cliente, no buscamos machacarle en clase sino hacer que trabaje de una forma segura para su corazón.
Las sesiones de Ciclo Indoor duran 45 minutos. De éstos, entre 5 y 10 minutos se dedican al calentamiento, unos 25 o 30 minutos a la fase de trabajo, y los últimos 5-10 minutos a la bajada de pulsaciones y estiramientos de los músculos que se han trabajado.
En Ciclo Indoor se trabajan cinco zonas de energía: recuperación, fondo, fuerza, intervalos y día de carrera. El instructor dedica cada sesión a un tipo de trabajo diferente para ir preparando a los alumnos para el día de la carrera, una sesión especial en la que todos se marcan un gran reto, recogen los frutos de su entrenamiento y, sobre todo, se sienten auténticos campeones.
Cada participante puede marcar su propia resistencia y ritmo hasta llegar al máximo disfrute en cuanto a sensaciones y concentración mental. Los instructores de spinning, a diferencia de los de otros programas, planifican al milímetro el entrenamiento de sus alumnos: 3 días de spinning semanales, 48 semanas al año y cada clase con un perfil determinado que incluso comunican a los clientes antes de la sesión.
Las clases de Ciclo Indoor son aptas para público de todas las edades. Lo importante es que la clase se realice según la forma física y características de cada alumno. Para ello, el monitor siempre estará pendiente de cada participante para ayudarle a cumplir sus objetivos personales, pero la regla de oro es saber hasta dónde podemos llegar nosotros mismos.
Lo que diferencia nuestro método de otro tipo de sistemas de ciclo indoor es que se trabaja de una forma segura y efectiva para el cliente, no buscamos machacarle en clase sino hacer que trabaje de una forma segura para su corazón.
Efectos en tu cuerpo
Las clases de ciclo indoor son las nº 1 en el ranking de actividades quemacalorías y tienen fama de ser las más duras. Por algo es obligatorio ir a clase con toalla y botella de agua, ya que se empieza a sudar desde el primer pedaleo. Recomendamos beber un litro de agua en una hora, “20 minutos antes de la sesión hay que beber un cuarto de litro de líquido, durante la clase pequeños tragos cada cinco minutos, y seguir hidratándose después de la sesión. Esto es fundamental para mantener un correcto flujo sanguíneo durante la clase; si no bebemos líquidos la sangre se espesa, se ralentiza nuestro entrenamiento y puede ser peligroso para nuestro corazón.
La actividad es tan fácil que siempre se realiza muchísimo ejercicio y se tiene la sensación de haber entrenado intensamente. El sistema Ciclo Indoor está pensado al milímetro para ser tan eficaz como seguro para los alumnos. Si eres principiante siempre realizarás una clase de iniciación aunque el resto de participantes sean expertos.
El Ciclo Indoor trabaja en diferentes frecuencias cardíacas, lo que permite mejorar la estructura muscular y a la vez aumentar la quema de grasas. El ciclo indoor es el deporte donde más calorías se pueden llegar a quemar en un movimiento non Impact. En una sesion de 60 minutos de Ciclo Indoor una mujer puede perder hasta 600 calorías y un hombre hasta 800.
A los cuatro meses de entrenamiento básico, entendiendo ya las técnicas y sensaciones Ciclo Indoor, el usuario empieza a trabajar con pulsómetro. Bajo un sistema de periodización del entrenamiento, cada participante logra sus objetivos: mejorar el sistema cardiovascular, perder peso, mejoramiento del fondo o aumento de la actividad metábolica. El Ciclo Indoor también ofrece programas especiales para determinados sectores de la población: rehabilitación, problemas cardíacos, obesidad, jóvenes, tercera edad y otros.
Con el spinning se mejora la actividad metábolica
¿Qué cambios produce en tu cuerpo? Mejora el metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas a la vez que entrena. Y seguirás quemando después de clase. Aumenta la resistencia cardiaca, lo que nos ayuda a prever patologías cardíacas. Moldea la figura, sobre todo piernas y trasero. Mejora la capacidad de concentración, acaba con el estrés y proporciona una sensación de energía y bienestar. Mejora la textura de la piel en las zonas con acúmulos de grasa. La no existencia de impacto hace que sea un ejercicio excelente para personas con problemas de celulitis. La constante sudoración te hace eliminar toxinas de forma continua. Mejora la postura y la apariencia física. Y, sobre todo, mejora la autoestima.
Las clases de ciclo indoor son las nº 1 en el ranking de actividades quemacalorías y tienen fama de ser las más duras. Por algo es obligatorio ir a clase con toalla y botella de agua, ya que se empieza a sudar desde el primer pedaleo. Recomendamos beber un litro de agua en una hora, “20 minutos antes de la sesión hay que beber un cuarto de litro de líquido, durante la clase pequeños tragos cada cinco minutos, y seguir hidratándose después de la sesión. Esto es fundamental para mantener un correcto flujo sanguíneo durante la clase; si no bebemos líquidos la sangre se espesa, se ralentiza nuestro entrenamiento y puede ser peligroso para nuestro corazón.
La actividad es tan fácil que siempre se realiza muchísimo ejercicio y se tiene la sensación de haber entrenado intensamente. El sistema Ciclo Indoor está pensado al milímetro para ser tan eficaz como seguro para los alumnos. Si eres principiante siempre realizarás una clase de iniciación aunque el resto de participantes sean expertos.
El Ciclo Indoor trabaja en diferentes frecuencias cardíacas, lo que permite mejorar la estructura muscular y a la vez aumentar la quema de grasas. El ciclo indoor es el deporte donde más calorías se pueden llegar a quemar en un movimiento non Impact. En una sesion de 60 minutos de Ciclo Indoor una mujer puede perder hasta 600 calorías y un hombre hasta 800.
A los cuatro meses de entrenamiento básico, entendiendo ya las técnicas y sensaciones Ciclo Indoor, el usuario empieza a trabajar con pulsómetro. Bajo un sistema de periodización del entrenamiento, cada participante logra sus objetivos: mejorar el sistema cardiovascular, perder peso, mejoramiento del fondo o aumento de la actividad metábolica. El Ciclo Indoor también ofrece programas especiales para determinados sectores de la población: rehabilitación, problemas cardíacos, obesidad, jóvenes, tercera edad y otros.
Con el spinning se mejora la actividad metábolica
¿Qué cambios produce en tu cuerpo? Mejora el metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas a la vez que entrena. Y seguirás quemando después de clase. Aumenta la resistencia cardiaca, lo que nos ayuda a prever patologías cardíacas. Moldea la figura, sobre todo piernas y trasero. Mejora la capacidad de concentración, acaba con el estrés y proporciona una sensación de energía y bienestar. Mejora la textura de la piel en las zonas con acúmulos de grasa. La no existencia de impacto hace que sea un ejercicio excelente para personas con problemas de celulitis. La constante sudoración te hace eliminar toxinas de forma continua. Mejora la postura y la apariencia física. Y, sobre todo, mejora la autoestima.
Ficha técnica de una clase
Duracion: 45 minutos
Dónde Las clases de Ciclo Indoor se imparten en una sala especial con bicis spin bike, sistema de ventilación, decoración y luces casi de discoteca.
Kcal/45 min Mujeres: hasta 600 calorías . Hombres: hasta 800.
Frecuencia Se recomiendan de 2 a 3 sesiones semanales.
Compleméntalo Con clases de Yoga o Pilates, y tonificación, sobre todo del tren superior.
Equipo El equipo básico es un coulotte con protección, una camiseta o un top, y zapatillas de ciclismo.
Duracion: 45 minutos
Dónde Las clases de Ciclo Indoor se imparten en una sala especial con bicis spin bike, sistema de ventilación, decoración y luces casi de discoteca.
Kcal/45 min Mujeres: hasta 600 calorías . Hombres: hasta 800.
Frecuencia Se recomiendan de 2 a 3 sesiones semanales.
Compleméntalo Con clases de Yoga o Pilates, y tonificación, sobre todo del tren superior.
Equipo El equipo básico es un coulotte con protección, una camiseta o un top, y zapatillas de ciclismo.
Consejos Colocar correctamente la bici antes de comenzar la sesión: de pie, el sillín debe quedar a la altura de nuestra cadera. Una vez sentados, colocar el talón en el pedal y estirar la pierna para ajustar la altura. Para evitar problemas de rodilla, con la pierna flexionada, ésta debe quedar más o menos hacia la mitad del pie.
El manillar debe estar a la altura del sillín, a no ser que tengamos problemas de espalda, en cuyo caso podemos elevarlo.
Relajar la espalda y flexionar ligeramente los brazos al agarrarnos al sillín. Hay que tratar de ir cómodos y relajados. Usa un coulotte con protección para contrarrestar la rigidez del sillín. Evita los pantalones anchos, con el movimiento te causarán rozaduras. Utiliza ropa ligera y transpirable, durante la sesión se suda constantemente. Lo ideal es emplear la ropa técnica de Spinning. Lleva siempre a clase una toalla y una botella de agua o una bebida isotónica. Come carbohidratos unas 2 h antes de la sesión. Si no has comido bien, toma un plátano antes de la clase.
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